Основы правильного питания — Советы от Shop.InterAtletika.com

Понедельник, 21 Янв 2013
beg3

Люди, которые профессионально занимаются спортом, знают, что невозможно тренироваться, не обеспечив организму полноценное питание. Ведь если оно будет недостаточным – у спортсмена банально не хватит сил. Даже если тренировки направлены на похудение, питание должно быть сбалансированным: при дефиците необходимых веществ организм просто «откажется» отдавать драгоценные запасы.

Первое, что делает человек, который хочет похудеть, очень резко и, что называется, одним махом урезает свой рацион. Затем такие неосведомленные люди жалуются на форумах, мол, ем яблоко в день и полчашки чая – но не худею. А ведь все очень просто: когда резко сокращается поступление пищи, организм переходит в режим «экономии» - ведь неизвестно, сколько времени продлится этот «голодный период». Так что уж лучше «одним махом» купить велотренажер, нежели вогнать организм в состояние стресса. К тому же, у голодных диет есть подводные камни: едва вы начнете есть в привычном режиме, организм понемногу будет складировать пищу – «на всякий случай».

Если вы же решили подойти к этому вопросу с умом – не стесняйтесь попросить совета у профессионала. Вы можете купить орбитрек в Киеве - и приступить к регулярным тренировкам. Но вы должны помнить, что будете терять лишнюю массу в том случае, если организм тратит больше каллорий, чем получает с едой. При этом, очень важно соблюсти правильные пропорции: в рационе спортсмена должны быть белки, углеводы и – жиры. Кстати, обычно новички-спортсмены сводят употребление жиров к нулю. Но это – грубая ошибка! Ведь без жиров у вас со временем непременно начнут болеть суставы, а также может ухудшиться состояние волос и ногтей. Это не значит, что нужно есть жареное мясо и добавлять масло в кашу. Иногда (например, через день) вы можете заправлять салаты оливковым маслом, а также добавить в орехи жирную рыбу (например, лосось) и орехи – это источники «хороших» жиров.

Если вы хотите купить беговую дорожку для дома, чтобы сделать красивый мышечный рельеф, нужно помнить, что в рационе должны преобладать продукты белковой группы. Это может быть нежирный творог, белое мясо птицы (курятина, индейка). А вот углеводы нужно постепенно снижать – но под пристальным наблюдением тренера. Ведь дефицит этих элементов влияет на снижение выносливости и работоспособности.

Также очень важно выработать график питания: пищу нужно употреблять часто, небольшими порциями. Нужно постараться кушать примерно в одно и то же время: организм привыкнет к регулярным «поставкам» еды – и с радостью утилизирует лишние жиры. Обязательно пейте побольше воды – процесс расщепления жиров происходит при условии ее достаточного употребления.

(с) Соболева Анна

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: