Кардиотренинг

Среда, 31 Июл 2013
Свадьба - безусловно, волнительное и важное событие. В ее бело-кремовом преддверии целый ряд неотложных дел становится головной болью для будущих супругов, их родственников и друзей. Конечно, есть простой и демократичный вариант – тихонько расписаться и уехать куда-нибудь подальше от городской суеты и шумных родственников. Но если это не ваш путь, то свадебное агентство - weddingconsult.ru возьмет все хлопоты на себя. Свадебное агентство Ксении Афансьевой - это проведение свадеб в европейском стиле. Перед свадебным путешествием самое время увеличить физическую нагрузку и привести в еще лучшую форму свое любимое тело. К сожалению, не у каждой девушки получится выбраться в тренажерный зал или в ближайший фитнес-клуб. Кардиотренинг - это вид тренировки, укрепляюще воздействующей на сердечнососудистую систему и увеличивающей скорость всех метаболических процессов (в том числе и расщепление жиров). Выполняйте эту программу 3–5 раз в неделю, пейте больше жидкости, питайтесь часто и небольшими порциями. Каждое упражнение выполняйте от 1 до 5 минут (в зависимости от вашей начальной физической подготовки) и в зависимости от самочувствия варьируйте интенсивность и скорость. Упражнение 1 - разминка - ходьба на месте, исходное положение стоя. Напрягите мышцы пресса, поднимите правое колено вверх, опустив правую стопу, поднимите левое колено вверх. Стопы ставьте на пол, перекатываясь с носка на пятку. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Упражнение 2 - шейк прыжком из стороны в сторону. Из исходного положения стоя, мягким прыжком переносим вес тела на левую ногу, а затем на правую. Упражнение 3 - бег на месте с захлестом. Из исходного положения стоя согните левую ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы, одновременно с небольшим подпрыгиванием. Поменяйте ногу. Упражнение 6 - скручивания с переносом веса тела. Встаньте, соединив ладони, локти в стороны. Перенося вес тела на левую ногу, поверните корпус влево. Перенося вес тела на правую ногу, делайте поворот вправо. Упражнение 7 - прыжки в выпады. Исходное положение: стоя. Выполните прыжок вверх, а приземлитесь в полуприсед так, чтобы правая нога была впереди, а левая сзади, не уводя правое колено вперед. Из этого положения прыжком поменяйте ноги и выполните полуприсед с левой ногой впереди. Упражнение 8 – стретчинг. Поставьте ноги широко и наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Задержитесь на 10 секунд. Наклонитесь к левой ноге, а после – к правой,  фиксируя каждое положение около 10 секунд. Этот комплекс поможет вам улучшить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему и привести мышцы в тонус.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: