Бег на месте

Пятница, 14 Июн 2013
Беговые дорожки, по статистике, самый приобретаемый тренажёр для дома. Но, судя по отзывам их счастливых обладателей, чаще всего эти устройства через пару месяцев (в лучшем случае через полгода) начинают постепенно покрываться пылью, затем превращаются в вешалки, потом переселяются на балкон и заканчивают «карьеру» на даче. Заметно сбросить вес и визуально изменить силуэт, занимаясь на дорожке, все-таки можно. Правда, бег и ходьбу всё-таки придётся совмещать с упражнениями для пресса, рук и плечевого пояса. Если тратить на это по 40–60 мин 3 раза в неделю и при этом правильно тренироваться, первый отчётливый результат станет виден окружающим уже через месяц. Но надо учесть, что бег не рекомендован людям с проблемами позвоночника и суставов ног. А тем, у кого очень большой избыточный вес, лучше начать с ходьбы. Занятия на беговой дорожке относятся к аэробным, или кардионагрузкам. Это означает, что во времятренировки развивается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем и организм активно потребляет кислород (а значит, сжигает жиры). Поэтому следить придётся в первую очередь даже не за скоростью или «съеденными» километрами, а за пульсом. Сначала надо высчитать МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений), она равна 220 “-“ возраст. Аэробная зона это частота пульса (60-90% от МЧСС) для самого активного сжигания жира. Нагрузка должна быть, чтобы всё время пульс держался в аэробной зоне, учитывайте свой уровень физподготовки. Вообще же, сценарий тренировки, по рекомендациям профессионалов, должен выглядеть так. Сначала растяжка — несколько упражнений, разогревающих мышцы и усиливающих кровоток, затем 10-минутная разминка с плавным выходом на требуемую частоту пульса. Далее — основная часть тренировки с чередованием более и менее интенсивных по темпу и сложности движений (но без выпадения ЧСС из аэробной зоны). В конце ещё 10 мин на плавное снижение темпа и пульса, плюс ещё чуть-чуть растяжки.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: