Закрепление результата диеты

Четверг, 27 Дек 2012
1Диеты позволяют похудеть быстро, но что бы закрепить результат, необходимы регулярные физические упражнения. Но нам постоянно не хватает времени, мы вечно куда-то спешим, занятия домашней йогой выход из положения. Простые упражнения не требуют особой подготовки и доступны каждому, главное не лениться и несколько минут в день выделять на занятия. Вот простое упражнение  Сиддхасана - “Совершенная поза”, эта поза улучшает кровообращение в поясничном отделе позвоночника и области таза. Она развивает подвижность коленных суставов и лодыжек, прекрасно подходит для медитации и снятия усталости. Согните правую ногу, расположив пятку на осевой линии тела, а стопу вдоль внутренней стороны левого бедра. Положите левую пятку перед правой лодыжкой и на одной линии с правой пяткой. Вы также можете согнуть правую ногу и прижать пятку к промежности, а внешний край и подошву левой стопы разместить между правой голенью и бедром. Поскольку колени широко разведены и почти касаются пола, эта поза является устойчивой. Перенесите вес тела на седалище. Вытягивайте спину вверх. Вытяните руки и положите тыльные стороны ладоней на колени или сложите пальцы в мудру (печать). Направьте подбородок к горлу, чтобы позвонки шейного отдела образовали одну линию с остальным позвоночником. Закройте глаза или мягко смотрите на кончик носа. Некоторое время оставайтесь в позе, дыша глубоко и спокойно всем телом. При каждом выполнении Совершенной позы меняйте перекрест ног. Если есть возможность, заведите руки за спину и захватите одной рукой запястье другой, со временем это Вам не составит труда. Сделайте вдох, вытяните позвоночник, затем на выдохе наклонитесь вперед. Коснитесь лбом пола, если можете. Эту позу можно также выполнять из положения на коленях, она обладает успокаивающим воздействием и готовит к медитации. УПРОЩЕНИЕ: расположите пятку первой ноги на осевой линии тела, не прижимая ее к промежности. Если колени находятся далеко от пола, сядьте на сложенное одеяло, выполняйте позу у стены. Во время позы смотреть на кончик носа либо глаза закрыты, и взгляд направлен внутрь. Эффект - успокоение.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: