Спортивная диета

Вторник, 02 Апр 2013
1Меняя постоянно количество углеводов в рационе, мы ставим организм каждый раз в новые условия, не даем ему приспосабливаться к пониженному потреблению углеводов и калорий, и таким образом сжигаем жиры. Спортивная диета позволяет быстрее добиваться результатов, и психологически, легче, потому что видишь, как быстро меняется тело. Когда мы достаточно быстро и резко урезаем углеводы, сводим их до минимума, оставляем 50-100 граммов в день. И держим такой низкий уровень потребления углеводов 5-7 дней. А потом один раз в неделю наедаемся до отвала, устраиваем себе день полной загрузки: идем в кафе, пиццерию, там набираем мороженого, пирожного, наедаемся колбасой. Мы загружаем не только тело, т.е. даем организму насытиться углеводами и энергией, но и мозг, потому что перестаем держать себя в тисках и позволяем себе все в течение этого дня. И это очень здорово, как ни странно, способствует дальнейшему сжиганию жира. То есть пониженный обмен веществ, пока мы сидели эти 5-6 дней без углеводов, резко подстегивается. Мы набираем 1-2 кг жидкости за этот день, но потом эта вода уходит, сливается в последующие дни диеты, а процесс сжигания жира продолжает идти дальше. Частота загрузочных дней индивидуальна. После тренировки можно позволить себе очень малое количество углеводов с достаточным количеством протеина. Лучше если это сывороточный протеин, быстроусвояемый из спортивного питания. В принципе, можно съесть любую белковую пищу: творог, мясо, яичный белок, рыба, курица. Другое дело, что белок из обычной пищи усваивается не очень скоро, а организму питательные вещества нужны быстро после тренировки. Малое количество углеводов – это может быть пара-тройка зерновых хлебцев, либо зеленое яблоко, либо половинка грейпфрута. Нельзя сказать, что одним зеленым яблоком, в котором содержится 10 грамм углеводов, мы закроем углеводное окно. Нет, мы дадим очень маленькое количество углеводов организму, зато с их помощью у нас лучше усвоятся те белки, которые поступят в организм. Логика в этом.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: