Нормализация сна

Вторник, 22 Янв 2013
1На http://massagecenter.ru можно заказать массажные кровати лучших мировых производителей , а так же офисные массажные кресла, ортопедические коврики и специальные автомобильные термические маты. Врачи до сих пор далеко не всё знают о сне и о том, почему он нам так нужен. Исследования на животных показали, что сон необходим даже просто для выживания. Если в норме крыса живет три года, то при лишении ее только одной стадии сна (быстрого сна), продолжительность жизни животного будет составлять в среднем пять недель. Если ей не давать спать вовсе, то у нее понижается температура тела, появляются язвы на лапках и на хвосте, резко падает иммунитет, и такая крыса проживет не более трех недель. Так же и с людьми, если регулярно не высыпаться, то можно заработать кучу болячек, поэтому крепкий сон для здоровья важен, вот несколько советов по нормализации сна. Установите себе режим, каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, и каждое утро вставайте в одно и то же время. Пересыпание в выходные дни создает проблемы с пробуждением утром в понедельник, потому что так Вы нарушаете свой цикл сна и «переустанавливаете» биологические часы на более поздний подъем. Занимайтесь спортом или гимнастикой дома. Упражнения лучше делать в течение 20-30 минут каждый день, но не перед самым отходом ко сну. Оптимально, чтобы от времени занятий до засыпания прошло 5- 6 часов. Старайтесь избегать кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества возбуждают и мешают засыпанию. Наиболее часто встречающимися нам источниками кофеина являются кофе, не-травяные чаи, шоколад, некоторые обезболивающие лекарства, ряд газированных напитков. Курильщики и люди, злоупотребляющие спиртным, всегда спят очень поверхностно, а фазы быстрого сна и глубокого сна у них минимальны.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: