Методы похудения

Среда, 12 Дек 2012
Как можно похудеть быстро и эффективно – самый доступный способ это домашняя йога. Начиная выполнять несложные упражнения, в сочетании с психологическим настроем и правильным пищевым поведением Вы добьетесь нужного результата. Поднятие ног из положения лежа (Урдва Прасарита Падасаиа Асана) оказывает тонизирующее действие на брюшную полость. Она укрепляет мышцы низа спины и живота, идеально тем, кто хочет плоский животик. Существует много вариаций этой позы, поэтому экспериментируйте, чтобы найти для себя наиболее сложный и одновременно достижимый вариант. Лягте на спину с вытянутыми ногами, положите руки за головой, прижав тыльные стороны ладоней к полу. На вдохе вытяните руки за головой и поднимите ноги. На выдохе втяните низ живота к позвоночнику и опустите ноги на пол (повтор пять-десять раз). Двигайтесь медленно, тщательно контролируя выполнение позы. Не задерживайте дыхание, дышите ровно. Согласуйте свои движения с вдохами и выдохами. Вы можете опускать ноги постепенно, задерживая их на несколько дыханий под углом в 60° и 30°, а затем в 5 см от пола. В этом положении мышцы живота работают крайне интенсивно, поэтому уделяйте данному этапу особое внимание. Дышите глубоко и ровно. Расслабьте плечи. Тем кому трудно сразу делать позу можно упростить, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол около ягодиц, захватите колени руками. руками. На выдохе согните руки в локтях и подтяните колени к груди. На каждом вдохе вытягивайте руки над головой и поднимайте стопы к потолку. На выдохе опустите ноги и руки на пол. Все эти вариации можно выполнять, положив ладони под крестец или на пол около таза.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: