Как похудеть

Понедельник, 21 Янв 2013
1Как не нанести вред  диетами организму можно узнать на beauty-bio.com. Что бы закрепит полученную стройность нужно заниматься йогой и медитацией. Вот несложное упражнение доступное даже неподготовленному человеку - Поза Моста (Сету Бандхасана). Этот прогиб укрепляет и раскрывает грудную клетку, таз, поясничный отдел позвоночника и передние поверхности бедер. Он стимулирует нервную систему и оживляет все тело. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер, пятки на линии  седалищных костей. Не позволяйте пальцам стоп разворачиваться в сторону. Прижмите стопы к полу. На вдохе поднимите таз. Вытяните руки к стопам, переплетите пальцы. Прижмите внешние края ладоней, вытягивая переплетенные пальцы к пяткам, перекатившись наверх плеч. Приведите подбородок к груди и удлините заднюю поверхность шеи. Поднимайтесь через передние бедра. Направьте копчик к коленям. Сблизьте колени, чтобы они расположились над пальцами ног. Если вы поднялись достаточно высоко, то сможете выполнить следующие вариации. Не опуская таз, расцепите пальцы. Отклонитесь вправо, поставьте правую стопу на пальцы и, согнув правую руку, поставьте ладонь на крестец. Таким же образом положите на крестец левую руку. Опустите пятки на пол. Поднимите грудину и лобковую кость. Сблизьте локти, прижимая руки к полу. Направьте большие пальцы рук к позвоночнику, а остальные к тазу. Чтобы выполнить позу Моста на одной ноге, соедините стопы, немного отклонитесь влево. Хорошо прижмите подошву левой стопы к полу. На вдохе поднимите согнутую правую ногу и выпрямите ее вертикально вверх. Оставайтесь в позе в течение четырех-восьми дыханий, поднимая таз и вытягивая правую ногу. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: